Har Jeg Social Angst? Den Omfattende Selvtest og Guide til Næste Skridt

Opdateret: Juli 2025 | Læsetid: 16 minutter | Udviklet i samarbejde med kliniske psykologer

Bekymrer du dig intenst før sociale events? Analyserer du hver samtale bagefter og frygter at have sagt noget forkert? Føles det som om alle bedømmer dig konstant?

Hvis du genkender disse følelser, er det naturligt at spørge “Har jeg social angst?” Over 2.3 millioner danskere oplever socialangst på et tidspunkt i deres liv, og mange går i årevis uden at forstå eller få hjælp til deres symptomer.

Denne omfattende guide giver dig klarhed gennem en videnskabeligt baseret selvtest og viser præcis, hvad du skal gøre bagefter.

Hurtig Navigation

• 15-spørgsmåls selvtest
• Sådan tolker du resultatet
• Næste skridt baseret på dit resultat
• Hvornår søge professionel hjælp
• Behandlingsmuligheder

Vigtigt: Denne test er til selvrefleksion og erstatter ikke professionel diagnose. Kun en læge eller psykolog kan diagnosticere socialangst.

Forstå Social Angst: Mere End Bare Generthed

Definition af Social Angst

Social angst (social fobi) er en vedvarende, intens frygt for sociale situationer, hvor personen frygter at blive negativt bedømt, ydmyget eller afvist. Frygten er så overvældende, at den significantly påvirker dagligdagen og livskvaliteten.

Social Angst vs. Normal Nervøsitet

Normal Social Nervøsitet	Social Angst
Kortvarig ubehag i nye situationer	Vedvarende frygt der varer 6+ måneder
Nervøsiteten forsvinder når man bliver tryg	Angsten fortsætter eller intensiveres
Minimal påvirkning af daglige aktiviteter	Markant begrænsning af livsmuligheder
Kan overvindes med praksis	Kræver professionel hjælp eller intensive strategier
Fokus på situationen	Fokus på egen person og bedømmelse

Almindelige Sociale Angst Situationer

Mest angstprovokerende situationer (dansk forskning):

1. Offentlig tale eller præsentationer – 89% af personer med socialangst
2. Møde nye mennesker – 84%
3. Spise offentligt – 71%
4. Telefonopkald til fremmede – 68%
5. Deltage i fester eller sammenkomster – 65%
6. Være i centrum for opmærksomhed – 62%
7. Jobsamtaler eller eksaminationer – 58%

Omfattende Social Angst Selvtest

Baseret på DSM-5 kriterier og validerede angst-skalaer

Tænk på de sidste 3 måneder og svar ærligt på følgende spørgsmål. Noter dit svar for hvert spørgsmål.

Del 1: Frygt og Bekymring

Spørgsmål 1: Hvor intenst frygter du sociale situationer hvor andre kan observere eller bedømme dig?

• A) Ekstrem frygt – jeg undgår det næsten altid
• B) Stærk frygt – meget ubehageligt men kan nogle gange gennemføres
• C) Moderat frygt – ubehageligt men til at klare
• D) Mild frygt – lidt nervøs men ikke problematisk
• E) Ingen frygt – føler mig tryg i sociale situationer

Spørgsmål 2: Hvor ofte bekymrer du dig om at andre vil opdage din nervøsitet (rødmen, rysten, sveden)?

• A) Konstant – det er min primære bekymring
• B) Meget ofte – næsten dagligt
• C) Ofte – flere gange om ugen
• D) Sjældent – kun i særlige situationer
• E) Aldrig – jeg tænker ikke over det

Spørgsmål 3: Hvor intenst frygter du at blive ydmyget eller gjort til grin foran andre?

• A) Overvældende frygt – dominerer mine tanker
• B) Stærk frygt – påvirker mig markant
• C) Moderat frygt – bekymrer mig en del
• D) Mild frygt – kun lidt bekymring
• E) Ingen frygt – det sker ikke for mig

Del 2: Fysiske Symptomer

Spørgsmål 4: Hvor ofte oplever du fysiske symptomer (hjertebanken, sveden, rysten, kvalme) i sociale situationer?

• A) Næsten altid – meget intensive symptomer
• B) Ofte – tydelige og ubehagelige symptomer
• C) Nogle gange – moderate symptomer
• D) Sjældent – milde symptomer
• E) Aldrig eller næsten aldrig

Spørgsmål 5: Hvor alvorlige er dine fysiske symptomer når de opstår?

• A) Så alvorlige at jeg må forlade situationen
• B) Meget ubehagelige men kan udholdes
• C) Moderate – mærkbare men handholdbare
• D) Milde – næppe bemærkelige
• E) Ingen symptomer

Del 3: Undgåelsesadfærd

Spørgsmål 6: Hvor ofte undgår du sociale situationer på grund af angst?

• A) Næsten altid – undgår det meste
• B) Ofte – undgår mange situationer
• C) Nogle gange – undgår de værste situationer
• D) Sjældent – deltager i det meste
• E) Aldrig – undgår ikke på grund af angst

Spørgsmål 7: Hvor meget påvirker din undgåelse af sociale situationer dit liv?

• A) Totalt – kan ikke leve normalt
• B) Markant – betydelige begrænsninger
• C) Moderat – nogle begrænsninger
• D) Lille påvirkning – minimal begrænsning
• E) Ingen påvirkning

Del 4: Tanke mønstre

Spørgsmål 8: Hvor ofte har du negative tanker om dig selv i sociale sammenhænge (“Jeg er kedelig”, “De kan ikke lide mig”)?

• A) Konstant – dominerer mine tanker
• B) Meget ofte – flere gange dagligt
• C) Ofte – regelmæssigt
• D) Nogle gange – lejlighedsvis
• E) Sjældent eller aldrig

Spørgsmål 9: Hvor længe bruger du på at analysere din opførsel efter sociale situationer?

• A) Timer eller dage – kan ikke slippe det
• B) 1-2 timer – detaljeret gennemgang
• C) 30-60 minutter – nogen refleksion
• D) 10-30 minutter – kort overvejelse
• E) Slet ikke eller under 10 minutter

Spørgsmål 10: Hvor ofte antager du at andre tænker negativt om dig?

• A) Næsten altid – det er min standard forventning
• B) Ofte – min første tanke
• C) Nogle gange – blandet forventning
• D) Sjældent – generelt positive forventninger
• E) Aldrig – tænker ikke over det

Del 5: Funktionsniveau og Påvirkning

Spørgsmål 11: Hvor meget påvirker social angst din arbejds- eller skolepræstation?

• A) Drastisk – kan ikke fungere normalt
• B) Markant – betydelige problemer
• C) Moderat – nogle vanskeligheder
• D) Lille påvirkning – få problemer
• E) Ingen påvirkning

Spørgsmål 12: Hvor meget påvirker social angst dine venskaber og relationer?

• A) Totalt – har meget få eller ingen tætte relationer
• B) Markant – har svært ved at opretholde relationer
• C) Moderat – nogle udfordringer med relationer
• D) Lille påvirkning – de fleste relationer fungerer godt
• E) Ingen påvirkning – gode og sunde relationer

Spørgsmål 13: Hvor længe har du oplevet disse følelser og symptomer?

• A) Over 2 år – meget langvarig
• B) 1-2 år – langvarig
• C) 6 måneder til 1 år – længerevarende
• D) 3-6 måneder – nyere udvikling
• E) Under 3 måneder – kortvarig

Del 6: Sikkerhedsadfærd og Håndtering

Spørgsmål 14: Hvor ofte bruger du “sikkerhedsadfærd” (undgår øjenkontakt, holder dig i baggrunden, bruger telefon/alkohol for at cope)?

• A) Altid – kan ikke klare sociale situationer uden
• B) Ofte – i de fleste sociale situationer
• C) Nogle gange – i udfordrende situationer
• D) Sjældent – kun under ekstrem stress
• E) Aldrig – bruger ikke sikkerhedsadfærd

Spørgsmål 15: I hvor høj grad føler du dig ude af kontrol med din sociale angst?

• A) Totalt ude af kontrol – kan ikke påvirke det
• B) Meget lidt kontrol – føles overvældende
• C) Nogen kontrol – kan nogle gange håndtere det
• D) God kontrol – kan som regel håndtere det
• E) Fuld kontrol – kan styre mine reaktioner

Tolkning af Resultater

Beregn Dit Score

Tildel point for hvert svar:

• A-svar = 4 point
• B-svar = 3 point
• C-svar = 2 point
• D-svar = 1 point
• E-svar = 0 point

Total mulige point: 60

Din Social Angst Profil

45-60 Point: Alvorlig Social Angst Dine svar indikerer symptomer konsistent med alvorlig socialangst. Din tilstand påvirker sandsynligvis dit liv significantly på tværs af mange områder. Stærkt anbefalet: Søg professionel hjælp øjeblikkeligt.

Hvad du bør gøre:

• Book tid hos din læge inden for 1-2 uger
• Anmod om henvisning til psykolog specialiseret i angstlidelser
• Overvej medicin som supplement til terapi
• Læs om kognitiv adfærdsterapi (KAT)

32-44 Point: Moderat til Alvorlig Social Angst Du oplever betydelige sociale angst-symptomer, der påvirker dit daglige liv. Professionel hjælp vil sandsynligvis være meget gavnlig.

Hvad du bør gøre:

• Kontakt din læge inden for 2-4 uger
• Overvej privat psykologhjælp eller kommunale tilbud
• Start med selvhjælpsressourcer mens du venter på behandling
• Informér familie/venner så de kan støtte dig

19-31 Point: Moderat Social Angst Du har tydelige tegn på socialangst, men den er måske ikke fuldt invaliderende endnu. Tidlig intervention kan forhindre forværring.

Hvad du bør gøre:

• Tal med din læge om dine symptomer
• Prøv evidensbaserede selvhjælpsmetoder
• Overvej korte forløb med psykolog
• Monitor om symptomerne forværres

8-18 Point: Mild Social Angst eller Høj Social Sensitivitet Du oplever socialt ubehag over det normale, men det påvirker ikke dit liv drastisk. Forebyggende strategier kan være gavnlige.

Hvad du bør gøre:

• Lær angst-håndteringsteknikker
• Øv gradvis social eksponering
• Læs selvhjælpsbøger om socialangst
• Overvej professionel hjælp hvis det forværres

0-7 Point: Minimal Social Angst Du oplever normal eller under-normal social nervøsitet. Dit resultat indikerer ikke socialangst.

Hvis du stadig er bekymret:

• Dine symptomer kan være situationelle
• Overvej om andre faktorer påvirker dit velbefindende
• Tal med din læge hvis du har andre bekymringer

Næste Skridt Baseret på Dit Resultat

For Alvorlig Social Angst (45-60 point)

Øjeblikkelige handlinger:

Uge 1:

• Ring til din læge og book akut tid
• Forbered dig til samtalen ved at notere konkrete eksempler
• Informér en pålidelig person om din situation
• Start research af lokale psykologer med angst-speciale

Uge 2-3:

• Første lægebesøg – vær ærlig og specifik
• Få henvisning til psykolog eller psykiater
• Overvej om du har brug for sygemelding
• Start basal self-care (søvn, motion, ernæring)

Måned 2-3:

• Begynd professionel behandling
• Implementér daglige angst-håndteringsteknikker
• Byg et støttenetværk af familie og venner
• Monitor fremskridt og tilpas behandling

For Moderat Social Angst (19-44 point)

Gradueret tilgang:

Måned 1:

• Book tid hos læge til vurdering
• Begynd med selvhjælpsressourcer
• Implementér daglige mindfulness-øvelser
• Start social færdigheds-journal

Måned 2-3:

• Start professionel behandling hvis tilgængeligt
• Gradvis eksponering for frygtede situationer
• Byg sociale aktiviteter langsomt op
• Lær og øv kognitiv omstrukturering

For Mild Social Angst (8-18 point)

Selvhjælps-fokuseret tilgang:

Start med:

• Selvhjælpsbøger om socialangst
• Online kurser i angst-håndtering
• Gradvis udvidelse af komfortzone
• Mindfulness og stressreduktion

Overvej professionel hjælp hvis:

• Symptomerne forværres over tid
• Selvhjælp ikke giver forbedring efter 3-6 måneder
• Der opstår andre mentale sundhedsproblemer

Hvornår Søge Professionel Hjælp

Røde Flag – Søg Hjælp Øjeblikkeligt

Ved akutte situationer:

• Selvmordstanker eller ønsker om selvskade
• Panikangst så alvorlig at du ikke kan fungere
• Fuldstændig isolation fra alle sociale kontakter
• Misbrug af alkohol eller stoffer for at håndtere angst

Ring:

• 112 ved øjeblikkelig fare
• Livslinjen: 70 201 201 (24/7)
• Psykiatrifondens rådgivning: 70 23 27 50

Grønne Flag – Søg Hjælp Inden for 2-4 Uger

• Socialangst påvirker arbejde, skole eller relationer markant
• Du har undgået vigtige livsmuligheder på grund af angst
• Selvhjælpsmetoder har ikke hjulpet efter 2-3 måneder
• Du har andre mentale sundhedsproblemer samtidig

Gule Flag – Overvej Professionel Hjælp

• Socialangst kommer og går i bølger
• Du klarer dig okay men føler du kunne have det bedre
• Familie eller venner har udtry