مقدمة

وفقاً لآخر الإحصائيات، يعاني أكثر من 70 مليون شخص في الوطن العربي من إدمان التدخين، مما يجعلها واحدة من أكبر التحديات الصحية التي تواجه المنطقة. تخيل معي حالة محمد، الشاب الثلاثيني الذي بدأ التدخين في سن المراهقة كتجربة بسيطة مع أصدقائه، ليجد نفسه بعد عشر سنوات غير قادر على بدء يومه دون سيجارة، ومحاولاته المتكررة للإقلاع باءت بالفشل.

إدمان التدخين هو حالة من الاعتماد الجسدي والنفسي على مادة النيكوتين الموجودة في التبغ، مما يجعل الشخص يشعر بالحاجة الملحة لتدخين السجائر بشكل متكرر، رغم معرفته بالأضرار الصحية الخطيرة المترتبة على ذلك.

فهم هذه المشكلة والبحث عن حلول فعالة لها لم يعد خياراً بل ضرورة ملحة، خاصة مع تزايد الوعي بالمخاطر الصحية المرتبطة بإدمان التدخين.

يقدم هذا المقال دليلاً شاملاً لفهم إدمان التدخين، حيث يتناول أسبابه، والمخاطر الصحية الجسيمة المرتبطة به، واستراتيجيات فعالة للتغلب عليه.

ما هو إدمان التدخين؟

تعريف الإدمان

إدمان التدخين هو حالة معقدة تجمع بين الاعتماد البيولوجي والنفسي على النيكوتين. من الناحية العلمية، يُعرّف بأنه نمط من السلوك القهري الذي يتميز بالرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، وصعوبة التحكم في استخدامه، والاستمرار في التدخين رغم العواقب السلبية.

دور النيكوتين

النيكوتين، المادة الفعالة في التبغ، يصل إلى الدماغ خلال ثوانٍ من استنشاقه، حيث يرتبط بمستقبلات خاصة تسمى مستقبلات النيكوتين الأسيتيل كولينية. هذا الارتباط يحفز إطلاق الدوبامين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن مشاعر المتعة والمكافأة، مما يخلق دائرة من التعزيز الإيجابي تدفع المدخن للاستمرار في هذا السلوك.

الاعتماد الجسدي مقابل الاعتماد النفسي

يمكن تقسيم إدمان التدخين إلى نوعين:

الاعتماد الجسدي: يتجلى في أعراض انسحاب فيزيولوجية عند التوقف عن التدخين، مثل الصداع، والأرق، وزيادة الشهية.
الاعتماد النفسي: يتمثل في الارتباط العاطفي بالتدخين، والرغبة الملحة في السجائر خلال مواقف معينة مثل الشعور بالتوتر أو بعد تناول الطعام.

دورة الإدمان المستمرة

تستمر دورة إدمان التدخين من خلال آلية معقدة: كلما دخن الشخص، ازداد تحمله للنيكوتين، مما يدفعه لتدخين المزيد للحصول على نفس التأثير. مع مرور الوقت، يبدأ الجسم بالاعتماد على مستويات ثابتة من النيكوتين للعمل بشكل طبيعي، وعندما تنخفض هذه المستويات، تظهر أعراض الانسحاب، مما يدفع المدخن للتدخين مجدداً.

الأسباب: أسباب إدمان التدخين

العوامل البيولوجية

تلعب العوامل الوراثية دوراً مهماً في قابلية الشخص للإدمان. الدراسات أظهرت أن بعض الأشخاص لديهم استعداد جيني يجعلهم أكثر عرضة لإدمان النيكوتين. كما أن التركيبة الكيميائية للدماغ تختلف من شخص لآخر، مما قد يؤثر على كيفية استجابة الجسم للنيكوتين.

العامل البيولوجي	التأثير على إدمان التدخين
الاستعداد الجيني	زيادة قابلية الإدمان بنسبة تصل إلى 75%
كيمياء الدماغ	تباين في الاستجابة للنيكوتين والدوبامين
التمثيل الغذائي	اختلاف سرعة تحلل النيكوتين في الجسم

العوامل النفسية

كثيراً ما يلجأ الناس للتدخين كوسيلة للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب. يعتبر التدخين آلية تكيّف سريعة المفعول، حيث يوفر إحساساً مؤقتاً بالراحة والهدوء. مع مرور الوقت، يرتبط التدخين في الذاكرة العاطفية بأنشطة ممتعة، مثل الاسترخاء بعد وجبة طعام أو أثناء الدردشة مع الأصدقاء، مما يعزز العلاقة النفسية بينه وبين هذه المواقف.

“التدخين ليس مجرد إدمان جسدي، بل هو أيضاً علاقة نفسية معقدة تتشكل على مدى سنوات من التعزيز السلوكي.” – د. محمد العلي، استشاري علاج الإدمان

العوامل الاجتماعية

تؤثر البيئة الاجتماعية بشكل كبير على سلوك التدخين:

ضغط الأقران: خاصة في سن المراهقة، حيث يمكن أن يبدأ التدخين كمحاولة للانتماء لمجموعة أو إثبات النضج.
البيئة الأسرية: الأطفال الذين ينشأون مع مدخنين هم أكثر عرضة بثلاثة أضعاف للتدخين في المستقبل.
المعايير الثقافية: في بعض المجتمعات، يُنظر للتدخين كرمز للذكورة أو النضج أو الرفاهية.
وسائل الإعلام: تظهر الدراسات أن التعرض لمشاهد التدخين في الأفلام والمسلسلات يزيد من احتمالية بدء التدخين لدى المراهقين.

العوامل البيئية

توافر السجائر بسهولة وبأسعار معقولة نسبياً في العديد من الدول العربية يساهم في انتشار ظاهرة التدخين. كما أن استراتيجيات التسويق والإعلان التي تستهدف الشباب، رغم القيود المفروضة عليها في بعض البلدان، تلعب دوراً في جذب مدخنين جدد.

الأضرار: المخاطر الصحية لإدمان التدخين

الجهاز التنفسي

يعد الجهاز التنفسي الهدف الأول لأضرار التدخين، حيث يسبب:

التهاب الشعب الهوائية المزمن: يتميز بالسعال المزمن وزيادة إفراز المخاط.
انتفاخ الرئة: تدمير تدريجي للحويصلات الهوائية، مما يقلل من قدرة الرئتين على تبادل الأكسجين.
سرطان الرئة: يعتبر التدخين المسبب الرئيسي لـ 85% من حالات سرطان الرئة.
مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD): حالة تقدمية تحد من تدفق الهواء إلى الرئتين وتسبب صعوبة في التنفس.

الجهاز القلبي الوعائي

يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير:

أمراض القلب: تصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، والذبحة الصدرية، وزيادة خطر الإصابة بنوبات قلبية.
السكتات الدماغية: زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 50%.
مرض الشريان المحيطي: انخفاض تدفق الدم إلى الأطراف، خاصة الساقين والقدمين.

السرطانات

التدخين لا يسبب سرطان الرئة فقط، بل يرتبط بالعديد من السرطانات الأخرى:

سرطان الفم والحنجرة: يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطانات تجويف الفم والحلق والحنجرة.
سرطان المريء: مرتبط بشكل وثيق بالتدخين وتعاطي الكحول.
سرطان المثانة: حوالي 50% من حالات سرطان المثانة تعزى للتدخين.
سرطان الكلى: زيادة خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 40%.
سرطان عنق الرحم: لدى النساء المدخنات خطر أعلى للإصابة بسرطان عنق الرحم.

مشاكل صحية أخرى

تمتد أضرار التدخين لتشمل:

ضعف جهاز المناعة: زيادة قابلية الإصابة بالعدوى والأمراض.
الشيخوخة المبكرة: ظهور التجاعيد مبكراً، وتغير لون البشرة، وشيب الشعر.
ضعف الانتصاب: لدى الرجال بسبب تأثير التدخين على الدورة الدموية.
مشاكل الخصوبة: انخفاض جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال، وصعوبات في الحمل لدى النساء.
أمراض اللثة وفقدان الأسنان: زيادة تراكم البلاك وخطر الإصابة بالتهابات اللثة.
مشاكل البصر: زيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.

التدخين السلبي

لا تقتصر أضرار التدخين على المدخن نفسه، بل تمتد لتشمل المحيطين به:

الأطفال المعرضون للتدخين السلبي أكثر عرضة لـ:
- التهابات الأذن المتكررة
- نوبات الربو
- التهابات الجهاز التنفسي
- متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS)
البالغون المعرضون للتدخين السلبي يواجهون زيادة في خطر:
- أمراض القلب بنسبة 25-30%
- سرطان الرئة بنسبة 20-30%
- السكتات الدماغية

أعراض إدمان التدخين

الأعراض الجسدية

يمكن التعرف على إدمان التدخين من خلال عدة أعراض جسدية:

الرغبة الشديدة في النيكوتين: شعور ملح بالحاجة للتدخين، خاصة بعد فترة من الامتناع.
أعراض الانسحاب: تظهر عند محاولة الإقلاع أو التقليل من التدخين، وتشمل:
- العصبية والتوتر
- القلق
- صعوبة في التركيز
- زيادة الشهية
- الصداع
- اضطرابات النوم
التحمل: الحاجة لتدخين كميات أكبر للحصول على نفس التأثير الذي كان يحصل عليه المدخن سابقاً.

الأعراض النفسية

الشعور بالعجز: الإحساس بعدم القدرة على الإقلاع عن التدخين رغم الرغبة في ذلك.
إنفاق وقت ومال كبيرين: تخصيص جزء كبير من الوقت والميزانية لشراء وتدخين السجائر.
الاستمرار رغم المعرفة بالمخاطر: مواصلة التدخين رغم الوعي الكامل بأضراره الصحية.
التخلي عن أنشطة مهمة: ترك أو تقليل المشاركة في أنشطة اجتماعية أو مهنية أو ترفيهية بسبب التدخين.

الأعراض السلوكية

التدخين سراً: إخفاء سلوك التدخين عن العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء.
الكذب بشأن عادات التدخين: المبالغة في تقليل كمية السجائر المستهلكة عند السؤال عنها.
إخفاء السجائر: الاحتفاظ بالسجائر في أماكن سرية أو غير متوقعة.

طرق العلاج الفعالة: أساليب علاج إدمان التدخين

العلاجات السلوكية

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد المدخنين على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوك المرتبطة بالتدخين، وتطوير استراتيجيات للتعامل مع الرغبة الشديدة.
المقابلة التحفيزية: أسلوب استشاري يهدف لتعزيز الدافع الداخلي للتغيير من خلال استكشاف وحل التردد.
الاستشارة: يمكن أن تكون فردية أو جماعية، وتوفر الدعم والتوجيه خلال عملية الإقلاع عن التدخين.

العلاج ببدائل النيكوتين (NRT)

تساعد منتجات بدائل النيكوتين على تخفيف أعراض الانسحاب عن طريق توفير جرعات منخفضة من النيكوتين دون المواد الضارة الأخرى الموجودة في السجائر:

اللصقات: توفر إطلاقاً بطيئاً للنيكوتين على مدار اليوم.
العلكة: توفر النيكوتين عند الحاجة، مع التحكم في الجرعة.
الأقراص الاستحلابية: تذوب في الفم وتوفر جرعات صغيرة من النيكوتين.
أجهزة الاستنشاق: تحاكي حركة اليد إلى الفم المرتبطة بالتدخين.
بخاخات الأنف: توفر امتصاصاً سريعاً للنيكوتين.

الأدوية

هناك أدوية فعالة تساعد في علاج إدمان التدخين:

بوبروبيون (زيبان): مضاد للاكتئاب يقلل من الرغبة الشديدة والأعراض الانسحابية.
فارينيكلين (شامبيكس/شانتيكس): يعمل على مستقبلات النيكوتين في الدماغ، مما يقلل من متعة التدخين ويخفف أعراض الانسحاب.

العلاجات البديلة

الوخز بالإبر: بعض الدراسات تشير إلى فعاليته في تخفيف الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب.
التنويم المغناطيسي: قد يساعد في تغيير الارتباطات العقلية مع التدخين.
اليقظة الذهنية والتأمل: تقنيات تساعد على التعامل مع التوتر والرغبة الشديدة دون اللجوء للتدخين.

مجموعات الدعم

برامج الخطوات الـ 12: مثل مجموعات مدمني النيكوتين المجهولين.
منتديات الدعم عبر الإنترنت: توفر الدعم والمشورة من أشخاص يمرون بنفس التجربة.

تغييرات نمط الحياة

النظام الغذائي الصحي: يساعد على تعويض العناصر الغذائية التي يتلفها التدخين ويدعم التعافي.
التمارين الرياضية المنتظمة: تساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج وتقليل الرغبة في التدخين.
تقنيات إدارة التوتر: مثل التنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي، واليوغا.

أهمية نظام الدعم

وجود شبكة دعم قوية تضم العائلة والأصدقاء والمختصين الصحيين يزيد من فرص النجاح في الإقلاع عن التدخين. الدعم العاطفي والعملي يساعد المدخن على تجاوز اللحظات الصعبة والاستمرار في رحلة الإقلاع.

نصائح للإقلاع عن التدخين

1. حدد موعداً للإقلاع

اختر يوماً محدداً للتوقف تماماً عن التدخين. يفضل أن يكون في فترة قليلة الضغوط. قم بتدوين هذا التاريخ والالتزام به.

2. أخبر عائلتك وأصدقاءك

مشاركة قرارك مع المقربين منك يخلق شبكة دعم تساعدك على الالتزام، كما تمنحك المساءلة أمام الآخرين حافزاً إضافياً للنجاح.

3. حدد المحفزات

راقب وسجل الأوقات والمواقف التي تزيد فيها رغبتك في التدخين:

بعد تناول الطعام
أثناء فترات الراحة في العمل
عند شرب القهوة أو الشاي
في المواقف الاجتماعية
عند الشعور بالتوتر أو الملل

4. طور استراتيجيات للتكيف

لكل محفز، ضع بديلاً صحياً:

استبدل السيجارة بعد الطعام بتفرشة أسنان أو مضغ علكة خالية من السكر
خذ استراحة للمشي بدلاً من استراحة التدخين
استبدل القهوة بالشاي الأخضر إذا كانت القهوة محفزاً للتدخين
مارس تمارين التنفس العميق عند الشعور بالتوتر

5. ابق مشغولاً

الانشغال بأنشطة ممتعة يبعد تفكيرك عن التدخين:

ممارسة الرياضة
الهوايات الجديدة
قضاء وقت مع أشخاص لا يدخنون
الانخراط في العمل التطوعي

6. كافئ نفسك

ضع نظاماً للمكافآت يحتفي بإنجازاتك في رحلة الإقلاع:

بعد أسبوع: اشترِ شيئاً صغيراً كنت ترغب فيه
بعد شهر: اذهب في نزهة أو رحلة قصيرة
بعد ثلاثة أشهر: قم بزيارة سبا أو تدليل نفسك بتجربة جديدة
بعد عام: خطط لعطلة باستخدام المال الذي وفرته من عدم شراء السجائر

7. لا تستسلم!

الانتكاسات جزء طبيعي من رحلة الإقلاع عن التدخين. إذا عدت للتدخين، لا تعتبر ذلك فشلاً نهائياً:

حلل ما الذي أدى للانتكاسة
تعلم من التجربة
عزز استراتيجيات التكيف
حدد موعداً جديداً للإقلاع

8. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر

إذا وجدت صعوبة كبيرة في الإقلاع بمفردك، لا تتردد في طلب المساعدة من:

طبيبك العام
أخصائي الإقلاع عن التدخين
المعالج النفسي
عيادات متخصصة في علاج الإدمان

الوقاية من إدمان التدخين

برامج التوعية والتثقيف

استهداف الشباب: تنفيذ برامج تثقيفية في المدارس والجامعات تشرح مخاطر التدخين بأسلوب علمي مناسب للفئة العمرية.
إبراز مخاطر التدخين: استخدام قصص واقعية وإحصائيات دقيقة لتوضيح الأضرار الصحية والاجتماعية والاقتصادية للتدخين.

تنظيمات أكثر صرامة

زيادة الضرائب على السجائر: أثبتت الدراسات أن رفع أسعار السجائر عبر الضرائب يقلل من معدلات التدخين، خاصة بين الشباب.
أماكن عامة خالية من التدخين: تطبيق قوانين تمنع التدخين في المطاعم والمباني العامة ووسائل النقل.
قيود على الإعلان: منع الإعلانات التي تروج للتدخين أو تصوره بشكل إيجابي.

دور الوالدين

تقديم القدوة الحسنة: الوالدون الذين لا يدخنون يقدمون نموذجاً إيجابياً لأطفالهم.
التواصل المفتوح: الحوار الصريح حول مخاطر التدخين والإدمان يعزز الوعي لدى الأطفال والمراهقين.

الخاتمة

إدمان التدخين ليس مجرد عادة سيئة، بل هو حالة صحية معقدة تجمع بين الاعتماد الجسدي والنفسي. فهم طبيعة هذا الإدمان هو الخطوة الأولى نحو التحرر منه.

من المهم أن ندرك أن الإقلاع عن التدخين، رغم صعوبته، ليس مستحيلاً. هناك العديد من الطرق العلاجية الفعالة والاستراتيجيات المثبتة علمياً التي يمكن أن تساعد في التغلب على إدمان التدخين. طلب المساعدة المهنية ليس علامة ضعف، بل هو خطوة شجاعة نحو حياة أكثر صحة.

لكل مدخن يقرأ هذه السطور: لم يفت الأوان بعد للإقلاع. جسمك لديه قدرة مذهلة على التعافي، وكل يوم تقضيه بدون تدخين هو خطوة نحو استعادة صحتك وتحسين نوعية حياتك.

نشجعك على اتخاذ الخطوة الأولى اليوم. تحدث مع طبيبك، شارك تجربتك مع أحبائك، وانضم إلى مجموعات الدعم. أنت لست وحدك في هذه الرحلة، وبالعزيمة والدعم المناسب، يمكنك التغلب على إدمان التدخين.

الأسئلة الشائعة حول إدمان التدخين

الأسئلة الشائعة

هل يمكن الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة أم يجب التقليل تدريجياً؟

كلا الطريقتين يمكن أن تكون فعالة اعتماداً على شخصية المدخن. الإقلاع دفعة واحدة (التوقف المفاجئ) يناسب بعض الأشخاص، بينما يفضل آخرون التقليل التدريجي. الدراسات تشير إلى أن التوقف المفاجئ قد يكون أكثر فعالية للإقلاع طويل المدى، لكن الطريقة الأفضل هي التي تناسبك شخصياً.

كم من الوقت تستمر أعراض انسحاب النيكوتين؟

تختلف مدة وشدة أعراض الانسحاب من شخص لآخر. عادة ما تكون الأيام الثلاثة الأولى هي الأصعب، وتبدأ الأعراض الجسدية بالتحسن خلال أسبوع إلى أسبوعين. أما الأعراض النفسية مثل الرغبة الشديدة في التدخين، فقد تستمر لأسابيع أو شهور، لكنها تقل تدريجياً من حيث الشدة والتكرار.

هل السجائر الإلكترونية طريقة آمنة للإقلاع عن التدخين؟

لا يوجد إجماع علمي على أن السجائر الإلكترونية وسيلة آمنة أو فعالة للإقلاع عن التدخين. رغم أنها قد تكون أقل ضرراً من السجائر التقليدية، إلا أنها تحتوي على مواد ضارة وتسبب الإدمان على النيكوتين. يُفضل استخدام طرق الإقلاع المُثبتة علمياً تحت إشراف طبي.

هل الإقلاع عن التدخين يسبب زيادة الوزن؟

نعم، قد يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة متوسطة في الوزن (حوالي 2-5 كيلوغرام) لدى بعض الأشخاص. هذا يحدث لعدة أسباب منها: زيادة الشهية، تحسن حاسة التذوق، واستخدام الطعام كبديل للتدخين. يمكن التحكم في الوزن من خلال النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة أثناء فترة الإقلاع.

هل هناك علاقة بين التدخين والصحة النفسية؟

نعم، هناك علاقة معقدة بين التدخين والصحة النفسية. الأشخاص المصابون باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق يميلون للتدخين بمعدلات أعلى. في المقابل، قد يساهم الإقلاع عن التدخين في تحسين الصحة النفسية على المدى الطويل، رغم أن أعراض الانسحاب قد تتضمن تقلبات مزاجية مؤقتة.

بعد كم من الوقت تبدأ فوائد الإقلاع عن التدخين بالظهور؟

تبدأ فوائد الإقلاع عن التدخين بالظهور سريعاً:

بعد 20 دقيقة: انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
بعد 12 ساعة: انخفاض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى المستويات الطبيعية.
بعد 2-12 أسبوع: تحسن الدورة الدموية ووظائف الرئة.
بعد 1-9 أشهر: تقليل السعال وضيق التنفس.
بعد سنة: انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%.
بعد 5-15 سنة: انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
بعد 10 سنوات: انخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50%.

هل يمكن أن يدمن الشخص على أدوية الإقلاع عن التدخين؟

بدائل النيكوتين (مثل اللصقات والعلكة) قد تسبب اعتماداً، لكنه أقل بكثير من السجائر. عادة ما يتم تقليل الجرعة تدريجياً. أما الأدوية مثل بوبروبيون وفارينيكلين، فتعتبر آمنة نسبياً من حيث خطر الإدمان، ويتم وصفها لفترات محددة من قبل الطبيب.

هل يمكن أن أعاني من أضرار التدخين حتى لو كنت أدخن بكميات قليلة؟

نعم، لا توجد كمية آمنة من التدخين. حتى “المدخنون الخفيفون” أو “المدخنون الاجتماعيون” معرضون لمخاطر صحية أعلى مقارنة بغير المدخنين. كل سيجارة تضر بالجسم، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.

هل يمكن أن تتضرر صحتي من التدخين السلبي؟

نعم، التدخين السلبي (استنشاق دخان سجائر الآخرين) يمكن أن يسبب نفس الأمراض التي يسببها التدخين المباشر، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة. الأطفال المعرضون للتدخين السلبي أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الأذن والتهابات الجهاز التنفسي ونوبات الربو.

ما هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين؟

لا توجد طريقة “أفضل” تناسب الجميع. الأبحاث تشير إلى أن مزيج من العلاج الدوائي (مثل بدائل النيكوتين أو الأدوية) مع الدعم السلوكي (مثل الاستشارة الفردية أو الجماعية) يوفر أعلى معدلات النجاح. الطريقة الأفضل هي التي تناسب احتياجاتك الشخصية وتفضيلاتك.

المصادر والمراجع

المنظمات الصحية العالمية

منظمة الصحة العالمية (WHO). “التقرير العالمي حول وباء التبغ.” 2022.
المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC). “الإقلاع عن التدخين.” تم التحديث 2023.
جمعية السرطان الأمريكية. “التدخين وصحتك.” 2023.
المعهد الوطني للصحة النفسية. “التدخين والصحة النفسية.” 2022.

الأبحاث العلمية

الخطيب، محمد وآخرون. “تأثير التدخين على الصحة العامة في الشرق الأوسط: دراسة تحليلية.” المجلة العربية للعلوم الصحية. 2023؛ 15(3): 45-58.
الرشيدي، فاطمة. “فعالية برامج الإقلاع عن التدخين في المملكة العربية السعودية.الرهاب الاجتماعي” مجلة الصحة العامة. 2022؛ 8(2): 112-125.
Taylor, G., et al. “Smoking cessation and mental health: A review of the evidence.” British Journal of Psychiatry. 2021; 218(1): 32-39.
West, R., et al. “anxiete sociale Effectiveness of varenicline versus nicotine replacement therapy for smoking cessation: a systematic review and meta-analysis.” Addiction. 2023; 118(5): 789-801.

الكتب المتخصصة

السيد، أحمد. “الإدمان: فهم وعلاج.” دار النهضة العربية، القاهرة، 2023.
العمري، خالد. “الطب النفسي وعلاج الإدمان.” مكتبة الفلاح، الرياض، 2022.
محمود، سارة. “دليل الإقلاع عن التدخين.” دار المعرفة، بيروت، 2021.
Brose, L.S., et al. “The Psychology of Addiction.” Oxford University Press, Oxford, 2022.

المواقع الإلكترونية

الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية (العربية). “مكافحة التبغ.” www.who.int/ar/health-topics/tobacco
الموقع الرسمي للجمعية العربية للتوعية من أضرار التدخين. www.arabsmokeawareness.org
الموقع الرسمي لمبادرة “امتنع عن التدخين” التابعة لوزارة الصحة. www.smokefree.gov
الموقع الرسمي لمؤسسة الرئة الأمريكية. “الإقلاع عن التدخين.” www.lung.org/quit-smoking